太极十三式口诀

太极十三式口诀

太极十三式口诀：掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，进步、退步、左顾、右盼、中定。

以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨。以气运身，务令顺遂，乃能便利从心。精神能提得起，则无迟重之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实也。发劲须沉着松净，专主一方；立身须中正安舒，支撑八面。
行气如九曲珠，无往不利；运劲如百炼钢，何坚不摧。形如搏兔之鹘，神如捕鼠之猫。静如山岳，动若江河。蓄劲如开弓，发劲如放箭。曲中求直，蓄而后发。力由脊发，步随身换。收即是放，断而复连。往复须有摺叠，进退须有转换。极柔软，然后极坚刚。
能呼吸，然后能灵活。气以直养而无害，劲以曲蓄而有余。心为令，气为旗，腰为纛（轴）。先求开展，后求紧凑，乃可臻于缜密也。又曰：彼不动，己不动，彼微动，己先动。劲似松非松，将展未展，劲断意不断。

太极拳介绍：
太极拳起源于中国道家哲学，其核心理念是“阴阳相互转化”。太极拳的动作缓慢柔和，以圆为主，遵循阴阳互补、相互转化的原则。太极拳的拳式动作，包括单手推、双手推、单手抱球、双手抱球、单手拦、双手拦、单手托、双手托、单手搂腰、双手搂腰等。
太极拳的特点是注重呼吸和意念的配合。太极拳的动作缓慢柔和，可以帮助人们放松身心，调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡性。太极拳的拳式动作需要配合呼吸和意念的调节，可以提高人们的专注力和自我控制力，有助于调节情绪和缓解压力。
太极拳的功效非常广泛。太极拳可以提高人们的心肺功能，增强身体的柔韧性和平衡性，有助于预防和治疗一些慢性病。太极拳还可以提高人们的免疫力和抗病能力，有助于延缓衰老和增强体质。此外，太极拳还可以提高人们的专注力和自我控制力，有助于调节情绪和缓解压力。
2023-05-30