蛙泳口诀

蛙泳口诀

蛙泳口诀：划手腿不动，收手在收腿。先伸胳膊后蹬腿，伸直并拢飘一会。
1、手脚齐：蛙泳的动作要求手臂和腿同时配合进行。手臂向前划出的同时，腿部也要做蹬腿动作，保持手脚配合的节奏。
2、划手腿不动：手臂划水时要尽量与身体保持平行，掌心向外，然后向外撑开、向下游动。腿部在蹬腿时要将双脚自然打开，像蛙腿一样收缩到胸前，再向外发力蹬伸。

3、收手再收腿：手握拳头，放松手臂在身体前方划水，划至大腿与胸部之间时快速收回，收臂时保持双肘微微弯曲。脚脚并拢，用脚尖朝外按下水，蹬腿时迅速使脚撑伸直。
4、先伸胳膊后蹬腿：在蹬腿时要充分利用水的阻力，借力向前推进。蹬腿时力度要适中，不要太过用力或太软弱，以保持稳定的速度。

5、身体躯干要挺直：要保持身体的水平位置，躯干要挺直，尽量减少上下晃动，使身体在水中保持较小的阻力。
6、面朝前：在游泳时要保持面朝前方，头部略微抬起，不要过度仰头，以免阻力增大或影响平衡。
学好蛙泳动作要领的关键有两点
1、蹬腿动作，如果蹬腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然蹬不到水，自然就不能向前进了。
2、手和腿的配合，这也是非常重要的，蹬腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水。当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推。蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。
只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作。之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作。
2023-07-24

蛙泳的口诀有多种，以下是其中一种123：
划手腿不动，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，并拢伸直漂一会。
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。划到肩下快收手，两肘用力向里夹。双手平行向前伸，伸直放松往前进。
蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。两臂划水腿放松，收手同时又收腿。两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。2023-09-16