第一势：韦驮献杵 第二势：横担降魔杵 第三势：掌托天门 第四势：摘星换斗势 第五势：倒拽九牛尾势 第六势：出爪亮翅势 第七势：九鬼拔马刀势 第八势：三盘落地势 第九势：青龙探爪势 第十势：卧虎扑食势 第十一势：打躬势 第十二势：掉尾势 一、第一层文火健身《易筋经》：文火健身《...
易筋经十二式名称记忆 易筋经十二式的名称分别为：韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗式、倒拽九牛尾式、出爪亮翅式、九鬼拔马刀式、三盘落地式、青龙探爪式、卧虎扑食式、打躬式、掉尾式。以下是对这些名称的记忆要点：韦驮献杵三势：第一势：口诀为“立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，...
《易筋经》十二势图解 口诀：“天门掌托，足尖如钉，暗力上托，腿足并力。”第二势：摘星换斗，凌空穿梭 - 右脚微移，成斜八字步，右手向上，左手后置，双目仰望。呼吸间，头颈随势而动，左右交替，尽显轻盈。“一臂举天，目光随掌，深呼吸间，内外兼修。”第三势：倒拽九牛尾，强身健体 - 左右交替弓步，双拳紧握，目...
易筋经十二式标准版教学 动作要点：身体端正直立，两臂曲肘平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。松肩虚腋，气定神敛。口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。第二式：韦陀献杵-横担降魔杵 动作要点：转身以腰带肩，以肩带臂；双掌上托，对太阳经筋有抻拉效果。作用：壮腰健肾，延缓衰...
易筋经十二式口诀 易筋经十二式口诀如下：抻筋拔骨第一式：主要拉伸大腿后侧的肌肉和韧带，提高髋关节的灵活性。开肩合脊第二式：旨在打开肩部关节，放松背部肌肉，同时锻炼脊柱的柔韧性。开胯活腰第三式：通过活动髋关节和腰部，提高腰部和下肢的灵活性。掌托天门第四式：此式主要锻炼上肢的力量和柔韧性，同时有助于提升...
