易筋经口诀和动作要领

易筋经口诀和动作要领

易筋经口诀和动作要领如下：
口诀：
韦驮献杵第一式口诀：立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。易筋经心法口诀：不急，不贪，不累，不乱，不停。做好，练功就是：简单奉行，自然生成。戒：生气，着急，焦虑，心乱，贪念，邪念，恶念。此外，易筋经十二式的完整口诀包括：韦驮献杵第一式、韦驮献杵第二式、韦驮献杵第三式、摘星换斗式、倒拽九牛尾式、出爪亮翅式、九鬼拔马刀式、三盘落地式、青龙探爪式、卧虎扑食式、打躬式、掉尾式。
动作要领：
预备式：两腿开立，头端平，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。韦驮献杵第一势：两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对。动作要点为松肩虚腋，气定神敛。韦驮献杵第二势：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。主要作用是疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。整体要领：在习练过程中，需要形意合一，精神放松，呼吸自然，贯穿始终。动作应柔和匀称，协调美观，以腰为轴进行脊柱旋转。同时，要注重刚柔相济，个别动作可能需要吐嗨发声以助气势。特点：
伸筋拔骨，动作舒展。柔和匀称，协调美观。以腰为轴，脊柱旋转。健身防病，益智延年。在习练时，应以放松为主，通过身体放松的方式舒缓自己的躯体和情绪，带来心身愉悦和平衡。同时，要注意呼吸自然，不要刻意控制呼吸节奏。
2025-03-18