易筋经心法口诀全文是什么？

易筋经心法口诀全文是什么？

易筋经心法口诀全文如下：
1、预备势
面向南方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂自然下垂靠于两大腿外侧，沉肩坠肘，全身放松，两眼平视，自然呼吸。
2、养气桩
由预备势开始，双掌掌心向上缓缓前伸上托，与膻中穴，（两乳连线之中点）平齐时翻掌，向下按至身体两侧，双掌心向下，微用力下撑，做吐纳呼吸一次，继而双掌向外上划圆，上举超过头顶，掌心相对：然后掌心向下，指尖相对，沿任脉路线缓缓下按至腹·前，做吐纳呼吸一次。闭目，微收会阴，意守丹田十分钟后，双掌缓缓分开垂于体侧。

3、浑元桩
在养气桩的基础上，双掌沿弧形上提至腹前，左掌心托住右掌背，再缓缓上提胸前腹中穴，然后双拿外翻分别向左右两侧移动，平伸成一字状，掌心向上，然后，大臂带动小臂向胸前台拢成环抱状，双时微屈，双掌虎口成圆形，掌心向里，两掌之间约距30厘米，掌胸之间约距20厘米，手指微微张开．做吐纳呼吸一次。
悬顶闭目，舌抵上胯，胸微内含，小腹放松，微收会阴，意守丹田约十分钟，自然呼吸。意念：头顶蓝夭，脚踏大地，背靠高山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩
接浑元桩、右脚向右侧移半步，上身姿势不变，双目睁开，平视前方。两掌外翻缓缓下按至腹前，两掌心向下，双腿亦随之屈膝下蹲成马步。同时做吐纳呼吸一次。两拿翻转缓缓上提至胸前，与膻中穴齐，掌心向上，指尖相对，然后再翻掌下按至腹前，做吐纳呼吸一次，反复做九次。
5、返夭桩
接练气桩，双掌内翻沿弧形缓缓上提至胸前膻中穴，掌心向里，指尖相对，成环抱状。双腿亦随之伸起，膝微屈。做吐纳呼吸一次。双掌外翻分别向左右移至两侧，双肘微屈，掌心向上，双腿屈膝蹲成马步，双学缓缓向上划圆托举过头顶，学心相对，双腿随之直伸。
然后双掌外翻向两侧沿弧形缓缓下按，掌心向下，上身前俯，做吐纳呼吸一次。双臂合拢，十指相对，掌心向上成环抱状，缓缓提至腹前，同时双肘夹击两肋，两掌继续向上托举过头顶，掌心向上。然后，双掌外翻重新向两侧沿弧形下按，上身前俯，做吐纳呼吸一次。如此反复九次。意念：双掌如托抱重物，向天空抛举。
6、归元桩
接返夭桩，双腿分开，膝微屈，双常常心向内，十指相对成环抱树状，置于胸前。继而翻掌，双掌向两侧外展至背后，掌心对准腰部的命门穴。然后再将双掌由后向前移动，左掌心托往右掌背，掌心向里紧贴小腹。悬顶，闭目，沉肩含胸，微收会阴，意守丹田约十分钟。收功，双掌分开自然垂于体侧。
2022-04-08