24太极拳口诀

24太极拳口诀

24式太极拳的口诀如下：
起势：向左开步，两手平提，曲膝下按。左右野马分鬃：丁步右抱，转身开步弓步左分；后坐翘脚左转，丁步左抱，转身开步弓步右分；后坐翘脚右转，丁步右抱，转身开步弓步左分。白鹤亮翅：跟步中抱，后坐右转，虚步亮掌。左右搂膝拗步：右下左拨，丁步反提，弯肘开步搂膝推掌；后坐翘脚左转，丁步反提，弯肘开步搂膝推掌；后坐翘脚右转，丁步反提，弯肘开步搂膝推掌。手挥琵琶：向前跟步，后坐右转，翘脚调掌。左右倒卷肱：右后划弧，弯肘提腿退步推掌；左后划弧，弯肘提腿退步推掌；右后划弧，弯肘提腿退步推掌；左后划弧，弯肘提腿退步推掌。左揽雀尾：丁步右抱，转身开步弓步左捧；右抱左粘后坐右捋，左转弯肘弓步前挤；后坐托掌弓步前按；后坐翘脚右转开掌。右揽雀尾：丁步左抱，转身开步弓步右捧；左抱右粘后坐左捋，右转弯肘弓步前挤；后坐托掌弓步前按。单鞭：后坐翘脚左转抹手，后坐云手丁步勾手；转身开步弓步左推。云手：后坐翘脚右转按捋，换重左云提按并步；换重右云提按开步；换重左云提按并步；换重右云提按开步；换重左云提按并步。单鞭：换重右云丁步勾手，转身开步弓步左推。高探马：跟步仰掌，后坐弯肘，虚步探掌。右蹬脚：穿掌提腿，落步开掌，丁步叉抱，提膝反掌，开掌蹬脚。双峰贯耳：收腿并掌，落步垂手，弓步贯拳。转身左蹬脚：后坐翘脚左转开掌，后坐沉肘丁步叉抱；提膝反掌，开掌蹬脚。左下势独立：收腿勾手仆步穿掌，撩掌勾手提膝挑掌。右下势独立：右腿点步左转勾手，仆步穿掌撩掌勾手；提膝挑掌。左右穿梭：左转落步半坐左抱，右转开步右架左推；后坐翘脚丁步右抱，左转开步左架右推。海底针：跟步按掌，提膝抽掌，虚步叉掌。闪通臂：上步提手，右架左推。转身搬拦捶：后坐翘脚右转摆掌，左架抱拳摆步搬拳；拦掌上步弓步冲拳。如封似闭：后坐托手，弓步前按。十字手：后坐翘脚右转开掌，左坐沉肘并步叉抱。收势：反掌下按，立正还原。以上即为24式太极拳的完整口诀，每一式都包含了动作的核心要点，便于记忆和练习。
2025-03-11