八段锦动作口诀

八段锦动作口诀

八段锦动作口诀预备式：双脚平行站立，肩同宽，头正身直腰松腹。两膝微屈，双臂自然下垂，掌心向下按。凝神调息，双目垂闭，静默呼吸，守丹田。
两手托天理三焦：交叉双手于小腹前，翻掌向上托举，左右分掌如同拨云，还原时双手捧抱。动作缓慢，一呼一吸为一个完整循环，呼气尽时暂停，自然跟随呼吸。
左右开弓似射雕：马步稳健，双手交叉在左胸前，左右推拉如射箭，左手食指朝天。随着腰势转换，右手交叉在右胸前，反复进行。
调理脾胃单臂举：双手叠放掌心朝上，右上左下臂呈圆捧状，右手旋臂托天，左掌翻转至脾关，沿胃经行走，换手交替进行，呼吸平稳，收式回到丹田。
五劳七伤往后瞧：双手托盘状，翻掌封按手臂内旋，头随手向左转，呼气引气向下至涌泉，呼尽后平松静，双臂收回，继续转为右式，收式时提气回丹田。
摇头摆尾去心火：马步或扑步，双掌扶膝，头向左呼气，右视足尖。吸气还原，换至右式，摇头看左足尖，反复气沉意专。
两手攀足固肾腰：双脚分开，双手平扶小腹前，向后转，吸气时腰间发力，呼气时弯腰盘足，动作自然，松腰收腹。
攒拳怒目增气力：马步下蹲，双拳抱胸前，跟随腰转动，前后拉伸双臂。吸气收拳，呼气放拳，左右轮换，拳收回胸前，收脚按掌还原。
背后七颠百病消：双脚并立，足尖用力，脚跟悬空，呼气时上顶下按，一周循环七遍，全身放松颠抖，自然呼吸。
扩展资料八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。 古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
2024-06-11