1. 两手托天理三焦：双手上举，掌心相对，至头顶后，十指交叉，向上拉伸，同时呼气。动作要缓慢、连贯，感受三焦的拉伸。2. 左右开弓似射雕：站立，右手拉住左脚，向右拉伸，同时左手臂伸直向左拉伸，眼睛看左手掌。左右交替进行。3. 调理脾胃须单举：双手平举至胸前，右手握拳，左手掌心向上，然后右手...
八段锦动作口诀及要领
1. 两手托天理三焦：双手上举，掌心相对，至头顶后，十指交叉，向上拉伸，同时呼气。动作要缓慢、连贯，感受三焦的拉伸。
2. 左右开弓似射雕：站立，右手拉住左脚，向右拉伸，同时左手臂伸直向左拉伸，眼睛看左手掌。左右交替进行。
3. 调理脾胃须单举：双手平举至胸前，右手握拳，左手掌心向上，然后右手将左手掌向上推，眼睛看右手。动作要缓慢、连贯。
4. 五劳七伤往后瞧：站立，双手自然下垂，然后向后仰头，眼睛看后方。动作要缓慢、连贯。
5. 摇头摆尾去心火：站立，头部缓慢向左右摇动，同时尾巴（腰部）也要跟着摆动。动作要缓慢、连贯。
6. 两手攀足固肾腰：站立，双手抓住脚踝，身体向前弯曲，头部尽量靠近膝盖。动作要缓慢、连贯。
7. 攒拳怒目增气力：站立，双手握拳，怒目圆睁，然后快速出拳，动作要有力。
8. 背后七颠百病消：站立，双脚并拢，身体前倾，然后用脚跟颠起，背部尽量保持挺直。动作要缓慢、连贯。2024-05-18
