八段锦口诀顺序

八段锦口诀顺序

国家体育总局推广的八段锦口诀顺序为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃臂单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。”

八段锦在功法传承中产生过多种版本口诀，不同版本各有侧重，有的偏动作要领，有的偏脏腑功能。比如第二节，南宋记载为“左肝右肺如射雕”，体现了中医“肝左升肺右降”思想，更利于了解养生功能。同时，八段锦除第四、八节整体调体外，其余节次基本按人体十二经脉经气循行顺序编排，古人建议在子时后午时前锻炼，按序演练有助于顺应人身经气的流注。另外，其章节安排可与现代广播体操类比，方便习惯课间操、工间操的人群记忆，如第一节似伸展运动，第二节似扩胸运动等。
2025-05-12