蛙泳口诀大全，对你肯定有帮助，收藏

蛙泳口诀大全，对你肯定有帮助，收藏

蛙泳口诀大全
一、蛙泳总诀
腿部动作：
蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑。
收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽。
边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边。
用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。
臂部动作：
蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下。
两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划。
划到肩下快收手，两肘用力向里夹。
双手平行向前伸，伸直放松往前进。
呼吸与配合：
蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜。
两臂划水腿放松，收手同时又收腿。
两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会。
划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气。
两臂同时一划水，抬头吸气紧相随。
收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴。
收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿。
二、蛙泳四字要诀
分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩。梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻。入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋。前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面。四字要诀释文：
分手压腕：是开始划水的预备动作，双手侧下压成燕尾状，为有效划水做准备。双锚拉纤：双手如同两个锚扎在水里，持续拉动，形成阻力推进。高肘抱水：肘部高于手，与前臂一同形成划水面，拉动身体向前。梗颈出水：出水时保持颈脊呈直线，同起同落。蛇腰拖髋：拉起时腰背反弓，前冲反弹，利用腰部和腹部力量。收垂双膝：收腿时双膝下垂，双腿收翻成W形。两足外翻：脚趾指向两侧，双脚从外八字旋转成内八字，向后下方鞭出。入水隐头：入水后头部完全浸入水中，低于身体水平线。拢臂藏肩：双臂靠拢，仿佛将头从双臂间挤压下去。内踝向后：内侧踝骨正对后方，是蹬腿的初始相位。蹬夹下旋：收翻为上旋，蹬夹为下旋，上旋到趾尖指向两侧，下旋到脚掌合拢。前低后高，滑沙伸展：入水滑行相，感觉流畅，身体呈流线型。绷腿收腹：滑行后半程预备后续划水，保持流线型，利用浮力浮升水面。三、蛙泳详细口诀
蛙泳简介：
两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻。
划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水。
蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。
边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。
两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。
弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
腿部动作：
屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。
划手腿不动，收手后收腿。
边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。
先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。
向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。
臂部动作：
两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。
分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。
划至肩下快收手，划水收手连起来。
两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
呼吸动作：
两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸。
低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。
两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。
呼吸与腿、臂动作的配合：
两臂分开一划水，抬头吸气紧相随。
此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。
完整配合动作：
两臂划水不动腿，收手同时又收腿。
伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会。
划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。
图片展示：

这些口诀和解释涵盖了蛙泳的各个方面，从腿部、臂部到呼吸和配合动作，都进行了详细的阐述。希望这些口诀和解释能帮助你更好地理解和掌握蛙泳技巧。
2025-07-20