游泳蛙泳口诀 游泳蛙泳口诀有哪些

游泳蛙泳口诀 游泳蛙泳口诀有哪些

蛙泳的口诀有多个，以下是一些常见的蛙泳口诀：
一、腿部动作口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑：形象地描述了蛙泳蹬腿的动作，要像青蛙一样向后蹬夹，然后向前滑行。 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽：收腿时，脚跟要紧贴臀部两侧，两膝之间的距离要与肩宽相似。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边：在收腿的同时，要慢慢分开双腿，翻脚时脚尖要向两边翻开。 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会：蹬腿时要用力向后蹬夹水，然后两脚并拢，身体向前滑行一段距离。
二、手臂动作口诀 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下：手臂动作要对称，划水时像桃型一样向侧下方划动。 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划：屈腕来抓水，然后屈臂高肘向后划动。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹：划水到肩下时要快速收手，两肘用力向里夹，为下一次划水做准备。 双手平行向前伸，伸直放松往前进：双手平行向前伸直，放松身体，向前滑行。
三、呼吸与配合口诀 蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜：蛙泳的配合要注意腿、臂、呼吸的协调性。 两臂划水腿放松，收手同时又收腿：在两臂划水时，腿部要放松，收手的同时也要收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会：两臂前伸时，腿部要蹬水，然后臂腿伸直滑行一段距离。 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气：在划水时头部慢慢抬起，伸手滑行时慢慢呼气。 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随：两臂同时划水时，要抬头吸气，吸气要紧跟划水动作。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿：收手的同时要慢慢收腿，两臂前伸后再蹬腿。
四、综合口诀 分手压腕，双锚拉纤，高肘抱水，翻掌起肩：描述了手臂划水的起始动作。 梗颈出水，蛇腰拖髋，收垂双膝，两足外翻：描述了头部和身体的姿势，以及腿部的准备动作。 入水隐头，拢臂藏肩，内踝向后，蹬夹下旋：描述了手臂入水和腿部蹬夹水的动作。 前低后高，滑沙伸展，绷腿收腹，浮升水面：描述了身体的滑行和浮升动作。
这些口诀有助于初学者更好地理解和掌握蛙泳的动作要领，提高游泳技能。
2025-07-17