蛙泳动作要领口诀 手臂外划要放松

蛙泳动作要领口诀 手臂外划要放松

蛙泳动作要领口诀“手臂外划要放松”的详细解释如下：
一、开始姿势开始蛙泳时，两个手臂需自然前伸，手掌张开，掌心向下，与水平面平行，身体保持自然伸直状态，为接下来的动作做好准备。
二、手臂外划
动作要点：手肘伸直，掌心由向下慢慢转为向外，手掌倾斜大约45°角，边转手掌边将全臂向外斜下方推开。口诀应用：此时需牢记“手臂外划要放松”，不需要太用力，以免浪费体力。这一动作主要是为了调整身体位置和准备接下来的抓水动作，没有向前的推进作用。三、后续动作衔接
高肘抓水：当手掌和手臂感觉到有压力时，开始抓水，这是推进力的关键步骤。内划收手：手臂张开约45°角时，手腕弯曲，掌心由外向内划水，将水推向身体内侧。此时速度要快、要圆滑、要用力。手臂前伸：掌心由向上转为相对，再到合并，慢慢伸直手肘往前伸，减少阻力，提高滑行速度。四、腿部动作
收腿：屈膝收腿，力量要小，将脚跟向臀部靠拢，小腿贴近大腿，减少收腿阻力。翻脚：勾起脚板，脚底朝上，脚尖向外，双脚外翻，形成“W”形，为蹬水做好准备。蹬夹水：由腰部和大腿发力，小腿和脚底向外蹬水，直到双脚位置与肩同宽时，伸直脚板用力夹水。并拢滑行：双脚并拢伸直后滑行1到2秒，减少阻力。五、整体滑行与呼吸
在整个蛙泳过程中，双臂尽量前伸，缩紧肩宽，脚板伸直，形成流水型，减少阻力。徐徐吐气，继续滑行，保持身体平稳和速度。综上所述，“手臂外划要放松”是蛙泳动作中的一个重要口诀，它提醒我们在进行手臂外划时不必用力过猛，以免浪费体力，为接下来的抓水和推进动作做好准备。
2025-06-26