蛙泳口诀 蛙泳姿势的口诀

蛙泳口诀 蛙泳姿势的口诀

蛙泳姿势的口诀如下：
一、腿部动作口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑：描述蛙泳蹬腿的动作，要像青蛙一样向后蹬夹，从而产生向前的动力。 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽：收腿时，脚跟应靠近臀部，两膝之间的距离应与肩宽相似。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边：在收腿的同时，应逐渐分开双腿，并缓慢进行，同时翻脚使脚尖朝向两边。 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会：蹬腿时，应用力向后蹬夹水，以产生最大的推进力，蹬腿结束后，两脚并拢漂浮一会以恢复体力。
二、手臂动作口诀 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下：手臂划水时，应保持对称，形状如桃型，向侧下方划水。 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划：手臂屈腕来抓水，然后屈臂高肘向后划，以增加划水的面积和力量。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹：当手臂划水到肩下时，应快速收手，同时两肘用力向里夹，以产生推进力。 双手平行向前伸，伸直放松往前进：手臂伸直向前伸，放松身体，以减小阻力，继续向前游动。
三、配合动作口诀 蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜：蛙泳的配合动作需要注意腿、臂和呼吸的协调。 两臂划水腿放松，收手同时又收腿：当两臂划水时，腿部应放松，同时收手和收腿应同时进行。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会：当两臂前伸时，腿部应蹬水，然后臂腿伸直漂浮一会。 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气：在划水过程中，头部应缓慢抬起以便呼吸，伸手滑行时应慢呼气以恢复体力。 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随：两臂同时划水时，应抬头吸气，两者应紧密配合。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿：收手时应同时慢收腿，然后两臂前伸再蹬腿，以保持动作的连贯性。
这些口诀简洁明了地概括了蛙泳姿势的要领，有助于初学者快速掌握蛙泳技巧。
2025-05-03