蛙泳动作要领图解 含口诀

蛙泳动作要领图解 含口诀

蛙泳动作要领及口诀如下：
一、蹬腿动作要领 脚背勾起：蹬腿时，脚背要勾起，避免脚绷直。 脚尖内收：以脚跟为轴心，脚尖向内收，向后推水。 两膝并拢：蹬腿时，两膝保持并拢，腿部发力，使身体向前滑行。
口诀：脚背勾，脚尖收，两膝并，腿后蹬。
二、手臂动作要领 对称性划水：手臂从胸前向侧下方向划水，保持对称性。 屈腕抓水：屈腕，手掌心稍转向斜下方，进行抓水动作。 屈臂高肘后划：手臂屈曲，高肘后划，充分利用胸背部肌肉群。 肘部用力向内夹：手臂在肩下快速收手，肘部用力向内夹。 双手平行向前伸：双手平行向前伸，伸直放松，推动身体前进。
口诀：臂前伸，腕屈抓，肘高划，肘夹收，手前伸。
三、呼吸与动作协调要领 手臂划水时吸气：在手臂划水的阶段，头部自然抬起，快速吸气。 手臂收手时收腿：手臂收手时，同时收腿，并稍向前挺髋。 蹬腿后滑行：蹬腿结束后，身体伸展滑行，以降低蹬腿速度进行下一次周期动作。
口诀：划手抬头吸，收手收腿挺，蹬腿滑行稳。
四、整体协调与节奏 注意节奏与力量分配：在蹬腿和手臂划水时，注意节奏和力量的分配，保持动作的流畅性和协调性。 不断练习与调整：通过不断的练习和调整，提高游泳技巧，熟练掌握蛙泳的动作要领。
在学习蛙泳时，需要重点关注手臂、腿部和呼吸的协调配合，通过口诀的帮助，可以更好地记忆和理解动作要领，从而提高学习效果。
2025-03-31