成年男性的体脂率计算公式如下：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74。体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。控制体脂率才是健康减肥的关键。除了进行全身有氧运动，同时改变久坐、熬夜等不良生活习惯，调整饮食降低体脂可事半功倍。1. 多摄入...
体脂的计算公式？
成年女性的体脂率计算公式如下：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+34.89。体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年男性的体脂率计算公式如下：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74。体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
控制体脂率才是健康减肥的关键。除了进行全身有氧运动，同时改变久坐、熬夜等不良生活习惯，调整饮食降低体脂可事半功倍。
1. 多摄入蛋白质和纤维。摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪；所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉。
2. 优质脂肪（不饱和脂肪酸，欧米伽3和6）可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。
3. 计划碳水化合物的摄入。“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物（糙米、豆类、燕麦）可以在晚上六点之前吃（一般来说不建议深夜吃）。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。
4. 考虑热量循环。热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供给和新陈代谢。
5. 少食多餐。避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅（2.3-4.5kg）的时候。为了保证新陈代谢，需要不断地吃。一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段。2024-07-27
