篮球移动技术口诀有哪些？

篮球移动技术口诀有哪些？

1. 进攻基本姿势：保持膝盖微曲，身体重心下沉，上半身略微前倾并保持放松，双眼注视场上情况，随时准备移动和接球。
2. 防守基本姿势：双脚分开，宽度与肩同宽，膝盖弯曲，重心位于两脚之间；身体略微前倾，双手自然放置前方，随时准备移动和抢断球。
3. 起动：双膝微曲，脚跟离地，利用脚掌强力蹬地发起移动；身体前倾，重心前移，前两到三步要短而迅速。
4. 侧身跑：保持身体前跑时的直线移动，避免横向偏移；注意篮球的踪迹和场上的情况；上体侧转，腰部放松，随时准备接球。
5. 变向跑：前脚内侧发力蹬地，膝盖内扣，降低身体重心；上体跟随转体，后脚迅速迈出，身体侧转落地。
6. 后退跑：脚跟提起，脚掌蹬地，上体前倾，头部抬起；臀部微坐，身体后退，肘部屈曲，保持平衡。
7. 跨步急停：第一步向前跨出，身体后仰；第二步落地时，身体侧转；头部抬起，膝盖弯曲，手臂不要张开，支撑地面的主要是内侧掌。
8. 跳步急停：跳起时身体稍后仰，同时双脚着地；膝盖弯曲后坐，肘部微张，保持重心稳定在双脚上。
9. 跨步：一脚作为轴心脚，另一脚跨出；上体方向保持不变；左脚跨出称为顺步，右脚跨出称为交叉步；头部抬起，膝盖前倾，跨步要适当；中枢脚保持稳定，避免移动，以便摆脱对方。
10. 转身：轴脚用力蹬地，转移身体重心；轴脚旋转，膝盖支撑；身体移动时保持平稳，动作协调，控制平衡。
11. 滑步：膝盖弯曲进行滑步，靠轴脚蹬地；向前进时，用后脚跟蹬地；向后退时，用前脚跟蹬地。2024-12-09