八段锦国家体育口诀带呼吸

八段锦国家体育口诀带呼吸

国家八段锦带呼吸的体育口诀如下：
1、手托天，顺步走（吸气）——双手向上托起，配合吸气，同时顺步走动。这个动作可以拉伸脊柱和肩颈，有助于防治脊柱弯曲和肩颈疾病。左右弯，臂外旋（呼气）——双手向外旋动，同时配合呼气，左右弯曲臂部。这个动作可以增强腰腹力量，提高身体的平衡性和稳定性。
2、双手按，膻中宽（吸气）——双手按在膻中穴（胸部正中线），配合吸气，同时挺胸。这个动作可以扩张胸部，增强心肺功能。左右盼，背放松（呼气）——双手放在腰侧，配合呼气，左右转头看。这个动作可以放松背部肌肉，缓解肩颈压力。

3、抱腹前，膝微弯（吸气）——双手抱腹，配合吸气，同时微弯膝部。这个动作可以增强腹部肌肉力量，提高身体的代谢水平。左右旋，膝微屈（呼气）——双手放在膝上，配合呼气，左右旋转膝部。这个动作可以缓解膝关节疼痛，增强关节灵活性。
4、足跟点，赤龙搅（吸气）——足跟轻轻点地，配合吸气，同时赤龙搅舌。这个动作可以促进唾液分泌，帮助消化和排毒。吐故纳新（呼气）——双手放在丹田处，配合呼气，同时闭目深呼吸。这个动作可以排出体内废气，增强呼吸系统功能。

八段锦的发展历史
1、八段锦的起源：八段锦起源于北宋时期，是古人创造的一种健身操。据史书记载，八段锦是由岳飞将军创造的，他通过练习八段锦来增强身体素质和战斗能力。此后，八段锦逐渐流传下来，成为一种广受欢迎的健身运动。
2、八段锦的发展：八段锦逐渐发展完善，并出现了多个流派。其中，比较著名的有南派和北派两种。南派以手法为主，注重柔韧性锻炼；北派则以力量为主，注重刚性锻炼。还有许多民间组织和专家对八段锦进行了研究和改进，使其更加符合现代人的健身需求。

3、八段锦的现代化：八段锦逐渐受到了更多人的关注和喜爱。一些专家学者通过对八段锦的研究和实践，将其与现代医学、心理学、运动学等领域的知识相结合，进一步挖掘了八段锦的健身价值。他们还针对不同人群的特点和需求，创编了许多不同版本的八段锦，使其更加多样化和现代化。
4、八段锦的普及：八段锦已经成为一种普及的健身运动，在全国各地都有广泛的群众基础。许多中老年人、白领员工、学生等都热衷于练习八段锦，以增强身体素质、缓解压力、提高工作效率等。八段锦还被引入到一些公共场所、学校、企事业单位等，成为人们日常生活中的一部分。
2023-11-22