八段锦怎么配合呼吸 八段锦正确呼吸法口诀

八段锦怎么配合呼吸 八段锦正确呼吸法口诀

八段锦怎么配合呼吸

首先，全身放松，目光平视前方，头部微微向上提，下巴微收，舌头轻抵上颚，嘴唇轻闭，肩膀下沉，肘部自然下垂，腋下虚掩，胸部舒展，腹部放松，臀部收紧，上身保持直立。

练习时，双手抱起时呼吸要缓慢，气息下沉丹田，整个过程采用逆腹式呼吸5-6次。

当双手从下方缓缓举起时吸气，双手放下的过程中吐气要细长。当双手接近身体时吸气，向外伸出时吐气。身体伸展时吸气，弯曲时吐气。

强调通过鼻腔进行平和缓慢的深呼吸，辅以冥想，达到身心放松的效果，缓解压力，调节心态。

八段锦正确呼吸法口诀

双手托天调理三焦，左右开弓如射雕。

调理脾胃两手运，五劳七伤往后瞧。

折拳怒目增力气，背后七颠诸病消。

提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。

攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。

八段锦呼吸是用嘴还是用鼻子

使用鼻子。

八段锦的呼吸方法强调深呼吸和缓慢呼气。在练习过程中，应通过鼻子深吸气，使气息充分进入体内，然后通过口缓慢呼气，将体内的废气排出。这种深呼吸和缓慢呼气的方式可以帮助放松身心，增加氧气摄入量，促进新陈代谢，提高身体免疫力。

八段锦注重腹式呼吸。腹式呼吸是指在呼吸过程中，腹部随着吸气而鼓起，呼气而收缩。这种呼吸方式有助于更好地利用膈肌运动，使气息更加顺畅流动，增加肺活量，改善呼吸系统功能。2024-10-01