1. 标准体重计算公式为：身高（厘米）减去105，得出的结果即为标准体重的公斤数。正常体重范围在此基础上上下浮动10%，超出此范围则被定义为超重，若超过20%则视为肥胖。2. 以一个身高165厘米的个体为例，其标准体重为60公斤，正常体重范围为54至66公斤。超出66公斤即为超重，超过72公斤则定义为肥胖。
体重标准计算公式
1. 标准体重计算公式为：身高（厘米）减去105，得出的结果即为标准体重的公斤数。正常体重范围在此基础上上下浮动10%，超出此范围则被定义为超重，若超过20%则视为肥胖。
2. 以一个身高165厘米的个体为例，其标准体重为60公斤，正常体重范围为54至66公斤。超出66公斤即为超重，超过72公斤则定义为肥胖。
3. 除了体重外，BMI（身体质量指数）和腰围也是评估肥胖的常用指标。BMI计算公式为体重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖，BMI在18.5至23.9之间为正常范围。
4. 体重或BMI超出并不总是等同于肥胖。例如，健身人士由于体脂率低和肌肉量高，其体重可能较大，BMI可能超过24，但并不被视为肥胖。
5. 维持标准体重的策略包括定期监测体质指数、体脂率和腰围，以便及时了解体重、体脂和形态的变化。同时，应坚持健康饮食与适量运动相结合，保持能量摄入与消耗的平衡。
6. 在饮食上，建议每日摄入12种以上的食物，每周摄入25种以上的食物。应养成少油、少盐、少糖的饮食习惯，每日食盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量控制在25克以下，食用油摄入量不超过25克。
7. 保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。选择适合自己的运动方式，一般人群每周至少进行5天中等强度的运动，每次活动时间至少10分钟，一周累计运动时间至少为150分钟。2024-12-28
