八段锦八式口诀

八段锦八式口诀

八段锦的八式口诀如下：

1. 两手托天理三焦
口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。解析：此式通过双手上托，缓慢用力，保持拉伸，可以使三焦通畅，气血调和。2. 左右开弓似射雕
口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。左推右拉似射箭，左手食指指朝天。势随腰转换右式，双手交叉右胸前。右推左拉眼观指，双手收回式还原。解析：此式通过展肩扩胸，可抒发胸气，消除胸闷，疏理肝气，治疗胁痛。3. 调理脾胃须单举
口诀：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。右掌旋体头右转，目视右掌约片刻。式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。左掌右掌收回式，双手捧抱在腹前。解析：此式通过一手上举，一手下按，上下用力对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃起到按摩作用。4. 五劳七伤往后瞧
口诀：双脚平行同肩宽，掌心向上捧朝天。左右转体往后瞧，吸气呼气两臂展。呼气尽时停片刻，随气而成要自然。解析：此式通过转头扭臂，可以调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎，同时挺胸、转体，可以刺激胸腺，增强免疫力。5. 摇头摆尾去心火
口诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向两边。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。解析：此式通过摇头摆尾，可以刺激脊柱与督脉，达到疏经泄热、去除心火的作用。6. 两手攀足固肾腰
口诀：两足横开一步宽，两手平扶小腹前。平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。手势引导勿用力，松腰收腹守丹田。解析：此式通过前俯后仰，可以锻炼腰腹，固肾壮腰。7. 攒拳怒目增气力
口诀：马步拳藏腰肋间，拧腰冲拳怒目前。脚蹬手推体不晃，力达拳面定乾坤。解析：此式通过怒目攒拳，可以刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，达到强健筋骨的作用。8. 背后七颠百病消
口诀：两脚并拢立身端，两手扶按膝上边。上提下颠百病消，背后七颠把病赶。解析：此式通过上下颠簸，可以放松全身，调和气血，消除百病。2025-03-10