八段锦健身操口诀

八段锦健身操口诀

八段锦健身操口诀：
1. 预备式：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌抱腹前，中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。
2. 两手托天理三焦：上托、下落，上托、下落，上托枣带、下落，上托、下落，上托、下落，上托。
3. 左右开弓似射雕：搭腕、开弓、并步，搭腕、开弓、并步，搭腕、开弓、并步，搭腕、开弓、并步，搭腕、凳明芦开弓、并步，搭腕、开弓。
4. 调理脾胃须单举：上举、下落，上举、下落，上举、下落，上举、下落，上举、下落，上举。
5. 五劳七伤往后瞧：起身、后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧、转正，起身、后瞧。
6. 摇头摆尾去心火：上托、下按，右倾、左旋、摇头、摆尾，左倾、右旋、摇头、摆尾，右倾、左旋、摇头、摆尾，左倾、右旋、摇头、摆尾，右倾、左旋、摇头、摆尾，左倾、右旋、摇头、摆尾，上举。
7. 两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举、下按、反穿、摩运、攀足，上举。
8. 攒拳怒目增气力：抱拳，攒拳怒目、抓握、回收，攒拳怒目、抓握、回收，攒拳怒目、抓握、回收，攒拳怒目、抓握、回收，攒拳怒目、抓握、回收，攒拳怒目、抓握。
9. 背后七颠百病消：提踵、颠足，提踵、颠足，提踵、颠足，提踵、颠足，提踵、颠足，提踵、颠足，提踵。
10. 收式：两手合于腹前，体态安详，周身放松，呼吸均匀，气沉丹田。2024-05-18