立定跳远的方法、策略，要独到的，自己总结的 不要大道理

立定跳远的方法、策略，要独到的，自己总结的 不要大道理

立定跳远是考验人身体素质的一项体育测试 以前我高中测试的时候跳了2.75 不算很远 因为我本身也是体育特长生 也参加这一项的考试。
立定跳远和自己的身体素质有很大的关系 后天的训练效果并不是特别明显 有的人不用训练就能跳2.80m以上 这个和个人的身体素质有关 有的人天生爆发力比较强 那没办法 还有和身高也有很大的关系 这个就不解释了。
我建议你遵照教练的安排进行训练 动作规范 认真的体会动作的发力点 加强下肢的力量练习对跳远也有很大的帮助的 最主要的是多多练习！动作要领我就不说了 你们教练也说过 网上也有的。
迅速蹬地：就是在你将要离开地面的时候前脚掌用力蹬地 让自己的身体速度得到增加 这样才能跳得更远。
运动对每个人都很公平的 只要你肯努力！come on！2012-11-27

第一，双脚并拢，膝盖弯曲低下身子，双手自然的下垂，握紧拳头
第二，双臂前后摆动，同时身体上下运动，幅度不要太大，感受节奏
第三，身体摆动到最低、同时手臂摆动到身体前方时，双腿突然发力、两臂同时用力向后甩向前跳跃，所谓迅速发力蹬地，就是使用腿部瞬间的爆发力跳出去
最重要的，跳出去一瞬间千万不要放屁2012-11-27

我可以告诉你，立定跳远百分之80，都是天生的，但我还告诉你，这种东西最忌讳过分注意什么技巧，有些外行人爱装明白，总结什么技巧，其实越多的技巧越是你的累赘，我17岁立定3米1，高二，从来不懂什么是技巧，这东西全靠爆发力，但对于先天不行的人，后天增加腿部力量会增加弹跳力，但影响绝对不明显，所谓迅速蹬地不是什么技巧，而是一种感觉，爆发力强的人弹跳的瞬间会有一种很快飞出的感觉，但力量不够，想迅速你也迅不了，告诉你个小窍门，立定时双脚微分即可，不要轻信一些人所为专业的跳法，双脚与肩同宽，是不可能发挥到极致的，还有多做做热身活动，尤其要抻拉关节，望采纳意见2012-11-30