第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松高燃；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍...
静坐冥想十句口诀 一、呼吸调节口诀 初试冥想法：12345吸气-暂停-12345呼气，暂停，往复。这是一种简单的呼吸调节方法，有助于初学者集中注意力，进入冥想状态。二、“定”的冥想法相关口诀 注意力集中于肚胸嘴唇：通过感受呼吸在肚胸嘴唇的起伏，使注意力集中，减少杂念。静观以往经历的感情色彩：以中性、公正无私的态度回...
什么时候适合冥想 冥想的十个口诀 何时都适合冥想，只要有空闲时间都可以尝试。冥想的十个口诀如下：呼吸：专注于呼吸，觉察气息的进出，通过深呼吸感受气息在体内的流动，有助于放松身心。静心：放松身体，让内心逐渐安静下来，思绪变得清晰，有助于更好地思考和决策。专注：将注意力集中在一处，控制思绪的纷飞，提高专注力，有助于提高工...
冥想入门训练方法口诀 1. 呼吸冥想基本步骤：首先，在垫子上盘腿而坐，如果无法做到，可以选择坐在椅子上，小腿交叉，手放在膝盖上。保持腰背挺直，肩膀放松，略微前倾头部，闭上眼睛。2. 设定冥想目标：选择一个清晰的目标，例如：“冥想带给我平静与放松”，“冥想助力我提高效率，增添快乐”。将这一目标重复三次，以加强其...
5. 活在当下 - 在冥想练习中保持现在时态 冥想总是提醒我们在当下生活，而不是将我们的思维浪费在无法改变的往事，或过分关注未来的担忧上。我们应该珍惜眼前的时刻，尽力让自己活在当下，并从日复一日的冥想练从中提炼出生活智慧。6. 认知的提升 - 超越自我的可能 在冥想中我们往往可以触及到我们...
