健身气功·八段锦健身气功八段锦口诀

健身气功·八段锦健身气功八段锦口诀

健身气功八段锦的口诀如下：
1. 预备式口诀 双脚平行与肩宽，头正身直腰腹松。 双膝微屈对足尖，双手松沉掌下按。 凝神调息静默呼，注意力集于丹田。
2. 两手托天理三焦口诀 交叉小腹翻掌上，空中划弧缓变换。 一呼一吸姿变换，两手托天理三焦。
3. 左右开弓似射雕口诀 马步下蹲手推拉，左右交替如射箭。 动作呼吸须同步，开弓射雕壮筋骨。
4. 调理脾胃须单举口诀 单臂举起内脏炼，双手重叠掌旋转。 右上左下沿胃经，呼吸自然莫用力。
5. 五劳七伤往后瞧口诀 双手托盘头旋转，吸气下沉呼气放。 左右交替瞧后方，五劳七伤得调理。
6. 摇头摆尾去心火口诀 马步扑步灵活选，双掌扶膝头左偏。 呼气左偏吸气还，摇头摆尾去心火。
7. 两手攀足固肾腰口诀 开步宽平扶小腹，吸气腰背发力强。 呼气弯腰盘足做，两手攀足固肾腰。
8. 攒拳怒目增气力口诀 马步下蹲拳紧握，呼吸腰转打收回。 怒目攒拳增气力，双拳收回按掌位。
9. 背后七颠百病消口诀 两腿并立足尖悬，上下颠簸七次间。 全身气归丹田处，放松身心病自消。
这些口诀简洁明了地概括了八段锦每个动作的要领和呼吸方法，有助于练习者更好地掌握和运用这一健身气功。
2025-07-17