八段锦口诀八句话

八段锦口诀八句话

八段锦功法口诀包含以下动作：
1. 两手托天理三焦：双脚与肩同宽，手臂向上抬起，十指交叉，手掌翻转向上支撑，同时抬头向上看，慢慢吸气。然后手掌向下翻，微微低头，眼睛跟着移动，配合缓慢的呼气。
2. 左右开弓似射雕：双脚平行略宽于肩，手握拳，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直，右臂弯曲同时肘关节向后向右拉，右拳停在右肋前，拳心向上，如拉弓。
3. 调理脾胃须单举：左手本身呈垂直掌向上举，然后手掌托翻转，指尖指向右侧，同时右手掌心下压，指尖朝前。左手落在面前，同时气血向下流动，全身放松，自然站立。
4. 五劳七伤往后瞧：两脚平行打开，与肩同宽。手臂自然下垂或交叉臀部。脖子带动脊柱慢慢向左转动，看着后方，同时吸气。头颈部带动脊柱慢慢向右转动，恢复之前的平视。同时配合呼气，全身放松。
5. 摇头摆尾去心火：以马步站立，双手放在臀部，慢慢呼气，向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的气息。保持移动，头从左下向右下，像勺子舀水一样领着脖子向前，慢慢从右边抬起头，同时吸气；向左扭腰，恢复站姿，缓慢深呼气。同时全身放松，呼气结束时，双手做几次有节奏的收腰。
6. 两手攀足固肾腰：双脚平行打开，宽度与肩同宽，手掌压在脐旁。手掌沿静脉分为下背部。身体慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨向下按摩至脚后跟。沿着脚的外侧向脚的内侧按摩。上身伸直，双手沿大腿内侧按摩至脐两侧。
7. 攒拳怒目增气力：准备姿势：双脚张开，形成马步桩，双拳朝上，眼睛睁大，握拳于腰。左拳慢慢向前打，要么是套拳，要么是俯卧拳。出拳时腰部略向右扭，左肩与前一拳变化，掌心和手臂外翻握拳，拳头往后握，用后拳置于腰部。
8. 背后七颠百病消：双脚平行打开，与肩同宽，或双脚平行。将手臂举过头顶，抬起脚跟，同时吸气。手臂本身向前落下，脚后跟也落下，一起呼气。全身放松。
八段锦功法特点：
1. 柔和，是指习练时动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方。
2. 缓慢，是指习练时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓。
3. 圆活，是指动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动，上下相随，节节贯穿。
4. 连贯，是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接，无停顿断续之处。2024-03-19