沉肩坠肘要求肩膀放松下垂，肘部自然下垂，避免肩部和肘部紧张，从而确保动作流畅。用意不用力强调太极拳是意念主导的练习。全身放松，避免僵硬，才能灵活变化。用意练习可以促进气血畅通，提升内在力量。上下相随强调动作连贯，从脚到腿到腰，形成整体一气。手动、腰动、足动，眼神随之动，才能保持动作的连贯...
杨氏太极拳十大要领口诀
太极拳的“十要”由著名太极拳家杨澄甫提出，概括了太极拳的基本要求，是练习太极拳特别是杨式太极拳的重要指导原则。其中，虚灵顶劲意味着头保持正直，精神贯顶，不可用力，否则会导致项部僵硬，气血不畅。虚灵顶劲能提升精神，使练习者保持清醒和集中。
含胸拔背是指胸部微微向内收，气沉于丹田，避免胸部挺出，从而保持身体平衡。同时，气贴于背，使力量从脊椎发出，增强整体协调性。
松腰是关键，腰为身体的主宰。只有松腰，两足才能有力，下盘稳固。虚实变化皆由腰转动，因此要命意于腰际。
分虚实是指练习中要明确身体的虚实状态，以确保动作轻灵。若不能分清虚实，行走时会感觉沉重，站立不稳。
沉肩坠肘要求肩膀放松下垂，肘部自然下垂，避免肩部和肘部紧张，从而确保动作流畅。
用意不用力强调太极拳是意念主导的练习。全身放松，避免僵硬，才能灵活变化。用意练习可以促进气血畅通，提升内在力量。
上下相随强调动作连贯，从脚到腿到腰，形成整体一气。手动、腰动、足动，眼神随之动，才能保持动作的连贯性。
内外相合是指精神为主帅，身体为驱使。精神集中，自然动作轻灵。开合相间，形与神合一，内外协调，浑然一体。
相连不断是指太极拳动作要绵延不绝，如同长江大河，一气呵成。避免起止分明，保持内在力量的连续。
动中求静是指太极拳通过缓慢的动作和深长的呼吸，达到外动内静的效果。练习时要慢慢进行，避免呼吸急促。2024-12-04
