24式简化太极拳口诀

24式简化太极拳口诀

1、起势：开步，挪手，屈膝下按。
2、左右野马分鬃（左右三动）：重心移到左腿扣右脚；重心移到右腿收脚抱球；转腰移胯；下沉出步；弓步分掌；后坐翘脚；摆手摆脚仿数；收脚抱球；下沉出步；弓步分掌。
3、白鹤亮翅：下沉，跟半步左转腰抱球；右转腰挑掌；左转腰虚步亮掌。
4、左右搂膝拗步（左右三动）：左转腰右手面前过；右转腰拥掌；右转腰左手面前过，收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌；后坐翘脚；摆手摆脚；收脚举掌；转腰转胯；下沉出步；搂膝推掌。
5、手挥琵琶：下沉，跟半步按掌；后坐，右转腰平抹；左转腰合肘虚步外推。
6、倒卷肱（左右四动）：右手旋转走下弧举掌；旋转向前看；收手含举收脚撤步推掌；左手走下弧举掌；旋转向前看。
7、8、左右揽雀尾（两动）：收脚抱球；转腰转胯；下沉出步；弓步挪掌；两手展臂；后坐打捋；转腰搭手；弓步前挤；穿抹打开；后坐翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌；后坐翘脚；转腰扣脚；重复-2动。
9、单鞭：后坐扣右脚，左手拥右手按同时左转腰；右转腰换掌；收脚旋臂外推抓钩；转腰转胯，下沉出步；弓步推掌；注意：腰领先，都是先走腰再走手，可以同时，不可以手领腰。
10、云手：后坐按掌；右转腰扣脚旋转外推；跟步左云；撤步右云；跟步左云；撤步右云；跟步左云。注意：以腰带手；不要出现“八字脚"或并步两脚间距过窄。
11、单鞭：右转腰外推抓勾（抬左脚跟）_转腰转胯；下沉出步；弓步旋转推掌。
12、高探马：跟半步；松勾看掌；左转腰虚步推掌。
13、右蹬脚：右转腰上插掌：左转腰调步；弓步按掌；提膝蹬脚。
14、双峰贯耳：收脚；两手旋转到膝盖两侧；支撑腿下沉；下沉出步；收手握拳；弓步贯拳。
15、转身左蹬脚：后坐翘脚；转身扣脚；后坐碾脚；提膝合抱；蹬脚分手。
16、左下势独立：收脚，左手面前过，右手抓勾勾尖向下；先下沉后撤步继续看勾；转腰仆步穿掌；弓步上挑掌；独立挑掌微微外推（肘膝相合）。
17、右下势独立：下沉转身落右脚掌（脚掌内扣）_落右脚跟右手面前过，提左脚跟碾左脚左手抓勾；先下沉后撤步，弓步继续看勾；仆步转腰穿掌；弓步挑掌；独立挑掌，微微外推（肘膝相含）。
18、左右穿梭：下沉出步；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架；后坐翘脚；转腰微微摆脚；收脚抱球；转腰转球；下沉出步；弓步推架。
19、海底针：下沉跟半步（右手旋转在腰间掌心向上）_后坐右手提到耳侧（左手按在右腹前）；左转腰虚步插掌。
20、闪通臂：收手收脚（右手上举左手指根搭在右手脉搏处）_下沉出步；弓步推架。
21、转身搬拦捶：后坐翘脚，左手穿右手按；后坐收脚握拳（拳眼冲向左腹）；上步搬拳；摆拳摆脚、两手轮摆；上步拦掌；坐胯弓步旋转打捶。
22、如封似闭：两手穿抹打开；后坐备老首翘脚；手带胸高，下沉到腰高，向下向上向前推掌。
23、十字手：后坐翘脚；转腰扣左脚摆右脚；两手打开；重心移到左腿扣右脚；收脚开立步抱十字手。
24、收势：立身外挪旋转两掌下按；收左脚还原。
拳种介绍：太极拳（武氏太极拳），河北省永年县传统体育、游艺与杂技，国家级非物质文化遗产之一。太极拳是中国传统辩证的理论思维与武术、艺术、导引术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，太极拳基于太极阴阳之理念，用意念统领全身，通过入静放松、以意导气、以气催形的反复习练，以进入妙手一运一太极，太极一运化乌有的境界，达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。2024-12-30