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八段锦口诀口令文字话题已于 2025-08-27 01:43:37 更新
第一式:双手托天利三焦 自然站立,两足平开,与肩同宽。两臂自然下垂,脚尖向前,两眼平视前方。两掌从左右两侧上托,掌心向上,指尖相对。然后两臂向上托起,直到手掌与肩平为止。然后两掌分开,向两侧平举,与肩平。接着两手交叉相握,右手在上,左手在下,放在胸前。最后两手分开,放于体侧即可。
八段锦加长版口令如下:两手托天理三焦:重复做16遍(原8遍基础上加倍)。左右开弓如射雕:左右各做16遍(原左右各8遍)。调理脾胃单举手:左右交替各做16遍(原左右各8遍)。摇头摆尾去心火:左右各做16遍(原左右各8遍)。五痨七伤往后瞧:左右各做16遍(原左右各8遍)。两手攀足固肾腰:反复...
八段锦口令为:“两手托天理三焦,左右开弓似射雕,调理脾胃须单举,五劳七伤往后瞧,摇头摆尾去心火,两手攀足固肾腰,攒拳怒目增气力,背后七颠百病消。”以下是每个口令对应的动作要领:“两手托天理三焦”:两掌上托,抬头挺胸,两臂上举,沉肩舒胸,上肢充分伸展,同时收腹提...
八段锦口令如下:(一)“两手托天理三焦”法直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,然后徐徐自左右侧方上举至头顶,两手手指相叉,翻掌,掌心朝上如托天状,同时顺势踮两脚跟,再将两臂放下复原,同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时深吸气,复原时深呼气。(二)“...
八段锦标准动作口令如下:预备式:两脚并拢站立,两臂垂于体侧,目视前方。左脚向左开步,与肩同宽。两臂内旋向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。两腿膝关节稍曲,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约十公分,目视前方。第一式:两手托天理三焦:两臂外旋微下落,两掌五指分开在...
八段锦国家口令主要包括动作名称和呼吸法指导。以下是具体的八段锦国家口令内容:一、预备式 左脚开步,与肩同宽,屈膝下蹲,掌抱腹前,中正安舒,呼吸自然,心神宁静,意守丹田。二、两手托天理三焦 上托,下落;再次上托,下落;稍停,整理。呼吸:上托时吸气,下落时呼气。三、左右开弓似射雕 撘腕...
一、坐式八段锦(一)坐式八段锦口诀闭目冥心坐,握固静思神。叩齿三十六,两手抱昆仑。 左右敲玉枕,二十四度闻。 微摆撼天柱,动舌搅水津。鼓漱三十六,津液满口生。 一口分三咽,以意送脐轮。 闭气搓手热,背后摩精门。尽此一口气,意想体氤氲。 左右辘轳转,两脚放舒伸。 翻掌向上托,弯腰攀足频。以候口水至,再...
以下是国家体育总局推广的八段锦口令版完整动作分解及文字整理,结合权威来源归纳如下:1. 动作分解与口令 两手托天理三焦:上托、下落,重复6次(最后一次上托保持)左右开弓似射雕:搭腕、开弓、并步,重复6次(最后一次开弓保持)调理脾胃须单举:上举、下落,...
八段锦刘晓蕾的口令如下:预备式:左脚开步,与肩同宽。屈膝下蹲。掌抱腹前,中正安舒。呼吸自然,心神宁静。意守丹田。第一式:两手托天理三焦 上托。下落(此动作需重复多次)。第二式:左右开弓似射雕 搭腕。开弓。并步(此动作需重复多次)。第三式:调理脾胃须单举 上举。下落(此动作需重复...