跑步新手第15天的跑步心得，一起坚持吧

跑步新手第15天的跑步心得，一起坚持吧

都知道跑步的好处有一万条，可就是跑不了。也有人常常立志跑步，却总不能坚持。

跑步最痛苦的地方在于，每迈一次步子，就会思想斗争，不想再迈下一步。

但是，跑步就只能一步一步地往前迈，每一步都在痛苦地挣扎，每一步都有极大地想放弃的诱惑。

因为，那个诱惑的自己，就在脚步的正上方，在自己的脑袋里，控制着脚步，停下吧，停下吧，停下吧。

于是，每一次跑步都无疾而终。

想绕过跑步的人，倒是可以绕路选择去游泳。

选择一个恒温游泳池，冬暖夏凉，水是世界上最温柔的存在。真心觉得跑步太难又发自内心想运动的人，游泳一定是最适合的运动了。

哈哈，还是说回跑步。

那么，怎么才能做好心理准备呢？

比如：你可以找一本《跑步圣经》来读，找到最能打动你的关于运动的书，或者金句。这样便能在心里播下一颗喜欢运动的种子。

你也可以找到一个榜样，这个人最好是原本也觉得跑步特别痛苦，跑不了几分钟就想停下来的那种。

（比如，笔者我就是啊，哈哈，这篇其实就是自己的跑步心得）

找到榜样后，你可以常常去关注一下对方的动态，这样能激励你坚持。

那么，怎么设定跑步目标呢？这里要从心理学的感知说起。

一个人不能坚持，往往是失败了比较沮丧以及怕失败，没有成就感。

那我们就给设定自己简单而又容易达成的成就感。

比如：

你可以把目标设成一周一次跑步。

如果一周一次有难度，那就两周跑步一次。

或者10天跑步一次，那就是一月跑三次，每月固定10号，20号和月末。

当然，具体跑步的时间也最好固定下来。比如习惯早起的可以定早上，晚上有空的，就固定在晚上。

这样做的好处是每次跑步就不需要调动大脑，简单容易的就去行动了。

总结一下，这个环节的秘诀：一定要设定最容易去跑步的时间，就像一日三餐按惯性就能去跑的时间。

先说场地小的弊端：

本来就是跑步痛苦的选手，场地小的隐患就是很快就结束一圈，每一圈结束，都需要心理挣扎：算了，不跑了。

这样，放弃的可能性比较大。

再来看大场地的优势：

因为视野好，心情自然好。公园里环境优美，人都喜欢追逐美好的事物，在公园里跑步就很容易为了美景而多受到诱惑，不觉中就跑的多了。

另外，户外场地足够大，就算你不想跑了，也不能马上结束回到大门口，这样你的活动量自然就被动增加了。

听音乐或听书能转移注意力，应该说是跑步时必备套餐了。

为什么要降低难度呢？那就是不要给自己挫败感。

所以，你可以按最舒服的感觉来。先走，或者先走走停停，再连续3公里、2公里或者1公里也行。

总之，按自己喜欢、高兴、舒服的状态去“跑步”就行。

按照经验，一周走，一周跑跑停停，一周追求公里数，比如最多一次活动了10公里，再下一周，你就想一次跑个3公里看看。

走的时候，一公里10分钟，不累，但不认真就会超时。

比如这个配速几乎也不能玩手机，稍微一玩手机，时间就会蹦到12分钟一公里了。

这里需要建议，走的时候专心看风景或者听音频，保持正念。

等到你想尝试连续跑的时候，按自己的体能跑到合适到公里数再停，这样就能有差不多7分钟一公里的配速，这样下来成绩进步了，但是一点也不来累。

你看，你会很高兴，自己进步了。

这种进步的力量，会成为一种驱动力，在内心里召唤你去坚持。

最后，补充一点，很多种运动失败，有一部分原因是败在饮食上。

比如，我们去健身房，教练要求我们配合饮食。

还有些人，是为了对的起自己的运动，想要快速减肥，于是一开始运动就搭配饮食一起上阵。

结果，一时间对自己要求太高，就给了自己足够的挫败感。

其实，我们可以这么想：

我平常吃了没运动，现在我吃了还运动了，比以前不运动好太多了。

这样想，就总会带给自己积极快乐的成就感。

反之，本来就要靠意志力坚持运动，还要为饮食偶尔拖后腿而增添负能量，实是不明智到行为。

所以，按正常节奏吃，只要肯定自己能坚持运动，就已经比不运动优秀了。

开始运动的自己，难道不值得肯定吗？必须自我表扬：我超优秀！

像我这样的早起困难户，最近两个月，竟然发现了早起的美，这一坚持就是两个月。

早起外出，哪怕是住在市中心，那种宁静美好，也让人心生欢喜。

早上六、七点的公园、植物园，鸟语花香，宁静无比。

你会有一种满满的幸福感，就像这个公园就是你的花园一样。

因为，清晨的公园无需检票，没有喧嚣的人群，只有自己和美丽的大自然融为一体。

如果您能去体验，你一定会爱上早起去公园的生活方式。

走一走，就能跑一跑了。

三周后，脚步变轻了，身子也变轻了，心情也变美了。

关于跑步，你有什么心得呢？

欢迎点赞、留言和关注。

我们一起热爱生活吧。2022-07-27