蛙泳口诀 游泳蛙泳口诀

蛙泳口诀 游泳蛙泳口诀

蛙泳的口诀如下：
一、腿部动作口诀 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑：描述了蛙泳蹬腿的动作，要像青蛙一样向后蹬夹，然后向前滑行。 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽：收腿时，脚跟要靠近臀部，两膝之间的距离应与肩宽相似。 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边：在收腿的同时，要慢慢分开双腿，并且翻脚使脚尖朝向两边。 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会：用力向后蹬夹水，完成蹬腿动作后，两脚并拢漂浮一段时间。
二、手臂动作口诀 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下：手臂动作要对称，划水形状呈桃型，向侧下方划水。 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划：两手屈腕来抓水，然后屈臂高肘向后划水。 划到肩下快收手，两肘用力向里夹：划水到肩下时快速收手，两肘用力向里夹，为下一次划水做准备。 双手平行向前伸，伸直放松往前进：双手平行向前伸直，放松身体，向前推进。
三、配合动作口诀 蛙泳配合须注意，腿臂呼吸要适宜：蛙泳的配合动作需要注意，腿、臂和呼吸要协调适宜。 两臂划水腿放松，收手同时又收腿：两臂划水时腿部放松，收手的同时收腿。 两臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一会：两臂前伸时腿部蹬水，然后臂腿伸直滑行一段时间。 划水头部慢抬起，伸手滑行慢呼气：划水时头部慢慢抬起，伸手滑行时慢慢呼气。 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随：两臂同时划水时，抬头吸气紧随其后。 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴：收腿翻脚蹬夹水时，在水中用鼻嘴吐气。 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿：收手的同时慢收腿，然后两臂前伸再蹬腿，完成一个完整的蛙泳动作循环。
这些口诀简洁明了地概括了蛙泳的基本动作和配合要领，有助于初学者快速掌握蛙泳技巧。
2025-05-05