太极口诀，和要领

太极口诀，和要领

【练拳要领】
1. 静心用意，呼吸自然。练拳时需思想集中，引导动作，呼吸平稳、深匀，不可强行憋气。
2. 中正安舒，柔和缓慢。保持身体舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。
3. 动作弧形，圆活完整。动作应呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。
4. 连贯协调，虚实分明。动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定。
5. 轻灵沉着，刚柔相济。每一动作都应轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极拳对人体各部位姿势的要求如下：
头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张。
肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张。
肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬。
腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软。
胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩。
背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼。
腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺。
脊——中正竖直，保持身型端正自然。
臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”。
胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺。
腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
太极拳24式：
（1）起势：1. 并脚直立。2. 开步站立。3. 两臂前举。4. 屈膝下按。
（2A）左野马分鬃：1. 抱球收脚。2. 转体迈步。3. 弓步分手。
（2B）右野马分鬃：1. 抱球收脚。2. 抱球跟脚。3. 转体迈步。4. 弓步分手。
（2C）左野马分鬃：1. 后坐翘脚。2. 抱球跟脚。3. 转体迈步。4. 弓步分手。
（3）白鹤亮翅：1. 跟步抱球。2. 后坐转体。3. 虚步分手。
（4A）左搂膝抝步：1. 转体落手。2. 转体收脚。3. 迈步屈肘。4. 弓步推搂。
（4B）右搂膝抝步：1. 后坐翘脚。2. 转体跟脚。3. 迈步屈肘。4. 弓步推搂。
（4C）左搂膝抝步：1. 转体跟脚。2. 迈步屈肘。3. 弓步推搂。
（5）手挥琵琶：1. 跟步松手。2. 后坐挑掌。3. 虚步合臂。
（6A）左倒卷肱：1. 转体撤手。2. 提膝屈肘。3. 退步错手。4. 虚步推掌。
（6B）右倒卷肱：1. 转体撤手。2. 提膝屈肘。3. 退步错手。4. 虚步推掌。
（6C）左倒卷肱：1. 转体撤手。2. 提膝屈肘。3. 退步错手。4. 虚步推掌。
（6D）右倒卷肱：1. 转体撤手。2. 提膝屈肘。3. 退步错手。4. 虚步推掌。
（7）左揽雀尾：1. 转体撤手。2. 抱球收脚。3. 迈步分手。4. 弓腿掤臂。5. 转体伸臂。6. 转体後捋。7. 转体搭手。8. 弓腿前挤。9. 后坐收掌。10. 弓步按掌。
（8）右揽雀尾：1. 转体扣脚。2. 抱球收脚。3. 迈步分手。4. 弓腿掤臂。5. 转体伸臂。6. 转体後捋。7. 转体搭手。8. 弓腿前挤。9. 后坐收掌。10. 弓步按掌。
（9）单鞭：1. 转体扣脚。2. 勾手收脚。3. 转体迈步。4. 弓步推掌。
（10A）云手一：1. 转体扣脚。2. 转体撑掌。3. 转体云手。4. 撑掌收步。
（10B）云手二：1. 转体云手。2. 撑掌出步。3. 转体云手。4. 撑掌收步。
（10C）云手三：1. 转体云手。2. 撑掌出步。3. 转体云手。4. 撑掌收步。
（11）单鞭：1. 转体勾手。2. 转体迈步。3. 弓步推掌。
（12）高探马：1. 后坐翻掌。2. 虚步推掌。
（13）右蹬脚：1. 穿掌提脚。2. 迈步分手。3. 弓步抱手。4. 跟步合抱。5. 提膝分手。6. 蹬脚撑臂。
（14）双峰贯耳：1. 收腿落手。2. 迈步分手。3. 弓步贯拳。
（15）转身左蹬脚：1. 转体扣脚。2. 收脚合抱。3. 提膝分手。4. 蹬脚撑臂。
（16）左下势独立：1. 收腿勾手。2. 蹲身仆步。3. 转体穿掌。4. 弓腿起身。5. 提膝挑掌。
（17）右下势独立：1. 落脚勾手。2. 蹲身仆步。3. 转体穿掌。4. 弓腿起身。5. 提膝挑掌。
（18A）左穿梭：1. 落脚坐盘。2. 抱球跟脚。3. 迈步滚球。4. 弓步推架。
（18B）右穿梭：1. 后坐翘脚。2. 抱球跟脚。3. 迈步滚球。4. 弓步推架。
（19）海底针：1. 跟步松手。2. 后坐提手。3. 虚步插掌。
（20）闪通背：1. 提手收脚。2. 迈步分手。3. 弓步推撑。
（21）转身搬拦捶：1. 转体扣脚。2. 坐身握拳。3. 踩脚搬拳。4. 转体旋臂。5. 上步拦掌。6. 弓步打拳。
（22）如封似闭：1. 穿掌翻手。2. 后坐收掌。3. 弓步按掌。
（23）十字手：1. 转体扣脚。2. 弓腿分手。3. 坐腿扣脚。4. 收脚合抱。
（24）收势：1. 翻掌前撑。2. 分手下落。3. 收脚还原。（完）2024-07-08