八段锦呼吸方法口诀

八段锦呼吸方法口诀

八段锦呼吸方法口诀：双手上行时吸气，双手向上用力托时闭气三到五秒，双手下落时呼气。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美。”
八段锦的呼吸方法一般会使用腹式呼吸法。大家要先采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动；之后腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌，在感觉舒服的前提下，尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反，即吸气时轻轻收缩腹肌，呼气时再将它放松。

八段锦的练法
1、两手托天理三焦：这套动作下来小指和无名指有麻的感觉，主要作用就是调节身体各器官，纠正肩内收和圆背等不良姿态。
2、左右开弓似射雕：这套动作需要充分运用到两手、两臂，打开就像射雕左右开弓，这样有利于加强和血液循环，促进身体健康。
3、单举手臂：这套动作需要一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两边内脏器官和肌肉进一步受到牵引，这样有利于加强胃肠活动和消化功能。
4、运用头部运动：这套动作需要头部向后瞧，这样有利于加强血液循环，消除大脑和中枢神经系统的疲惫。
以上内容参考百度百科-八段锦功法
2023-05-27