八段锦呼吸方法口诀

八段锦呼吸方法口诀:双手上行时吸气,双手向上用力托时闭气三到五秒,双手下落时呼气。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”八段锦的呼吸...
八段锦呼吸方法口诀
八段锦呼吸方法口诀:双手上行时吸气,双手向上用力托时闭气三到五秒,双手下落时呼气。
八段锦功法是一套独立而完整的健身功法,起源于北宋,共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”,意为五颜六色,美而华贵。体现其动作舒展优美,视其为“祛病健身,效果极好;编排精致;动作完美。”
八段锦的呼吸方法一般会使用腹式呼吸法。大家要先采取仰卧或舒适的坐姿,可以把一只手放在腹部肚脐处,放松全身,先自然呼吸,然后吸气,最大限度地向外扩张腹部,使腹部鼓起,胸部保持不动;之后腹部自然凹进,向内朝脊柱方向收,胸部保持不动。
腹式呼吸法可分为顺呼吸和逆呼吸两种。顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好,呼气时再将肌肉收缩。逆呼吸与顺呼吸相反,即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

八段锦的练法
1、两手托天理三焦:这套动作下来小指和无名指有麻的感觉,主要作用就是调节身体各器官,纠正肩内收和圆背等不良姿态。
2、左右开弓似射雕:这套动作需要充分运用到两手、两臂,打开就像射雕左右开弓,这样有利于加强和血液循环,促进身体健康。
3、单举手臂:这套动作需要一手上举,一手下按,上下用力对拉,使两边内脏器官和肌肉进一步受到牵引,这样有利于加强胃肠活动和消化功能。
4、运用头部运动:这套动作需要头部向后瞧,这样有利于加强血液循环,消除大脑和中枢神经系统的疲惫。
以上内容参考百度百科-八段锦功法
2023-05-27
mengvlog 阅读 7 次 更新于 2025-08-21 21:23:20 我来答关注问题0
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    1、八段锦呼吸方法口诀是,双手托天利三焦,左右开弓如射雕。调理脾胃运两手,五病七伤往后瞧。招拳怒目增力气,背后起点诸病消。提头摆尾去心火,两手盘膝固肾腰,攥拳怒目增气力,背后七颠百病消。2、预备式一意守丹田,宁静心神,调整呼吸,端正身型。3、双手托天理三焦一意想三焦通畅,两掌上托气...

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