锻炼心得

如重量、组数），同时学习基础营养学知识，优化蛋白质摄入（1.6-2.2g/kg体重/天）以支持肌肉修复。总结：健身初期需克服身体不适和心理惰性，但通过科学方法（如动作纠正、交叉训练）和社交支持，可逐步建立运动习惯。游泳作为低冲击、高趣味性的运动，可作为力量训练的有效补充，帮助实现长期健康目标。