八段锦名称口诀

八段锦名称口诀

八段锦名称及口诀如下：

《两手托天理三焦》：顶天立地，充分拉伸。掌根带动手臂上托，头部回正后二次拉伸全身。《左右开弓似射雕》：挺胸夹脊，两手对抗。开弓时前手推、后手 拉，形成前后气力对抗。《调理脾胃须单举》：围绕中焦，运转太极。左右手交替上举下按，以中焦为中心调理脾胃。《五劳七伤往后瞧》：拧臂夹脊，扭头极目。旋臂、夹脊、转头同时进行，肩颈保持下沉。《摇头摆尾去心火》：通过摇头摆尾放松脊柱，配合马步扭转，疏导心火，意念守涌泉穴。《两手攀足固肾腰》：前屈后伸腰背，双手摩运脊背至足部，刺激膀胱经，固护肾腰。《攒拳怒目增气力》：马步握拳前冲，目视拳锋，气力发于丹田，增强全身力量。《背后七颠百病消》：足跟轻颠七次，配合呼吸震动全身，促进气血循环，收功归元。这些口诀以国家体育总局推广版本为基础，结合动作要领与中医养生原理，简洁易记，适合不同阶段的练习者。
2025-08-18