气功八段锦，八段锦口诀，八段锦动作要领收藏版

气功八段锦，八段锦口诀，八段锦动作要领收藏版

气功八段锦的口诀、动作要领如下：
口诀： 两手托天理三焦 左右开弓似射雕 调理脾胃须单举 五劳七伤往后瞧 摇头摆尾去心火 两手攀足固肾腰 攒拳怒目增气力 背后七颠百病消
动作要领：1. 两手托天理三焦： 要领：双掌向上托举至头顶，同时双腿微屈下蹲，然后起身站立，双手下落。此动作要配合呼吸，上举时吸气，下落时呼气。 目的：促进全身血液流通，缓解疲劳。
左右开弓似射雕：
要领：双脚分开成马步，双手呈射箭状左右交替伸展，同时眼睛跟随手的方向转动。目的：锻炼胸腔、肺部和心脏，增强呼吸功能。调理脾胃须单举：
要领：一手举起至头顶，另一手下按至腰间，同时头部微微偏向举起手的一侧。目的：牵扯经络，调理脾胃，促进消化。五劳七伤往后瞧：
要领：站立姿势，双手自然下垂，头部缓慢后仰，同时双眼向后看。目的：放松颈部肌肉，预防颈椎病，锻炼颈部和脊椎。摇头摆尾去心火：
要领：蹲马步，双手叉腰，头部和上身左右摇晃，同时臀部也随之摆动。目的：锻炼腰部和脊柱，增强颈部活动，预防颈椎病。两手攀足固肾腰：
要领：站立姿势，弯腰把双手置于脚部，然后起身站立。此动作要缓慢进行，避免腰部受伤。目的：锻炼腰部，同时牵动肾脏按摩，增强肾气。攒拳怒目增气力：
要领：双手握拳，用力向前伸出，同时瞪大眼睛，呈怒目状。此动作要配合呼吸，出拳时呼气，收拳时吸气。目的：增强体力，具有养生效果。背后七颠百病消：
要领：站立姿势，双脚并拢，双手自然下垂。然后脚跟抬起，脚尖着地，身体微微前倾，再迅速落下脚跟，如此反复七次。目的：通过足跟震动全身脊柱，促进血液循环，精神焕发，预防百病。2025-05-10