Ohmer教练学习心得分享——呼吸

Ohmer教练学习心得分享——呼吸

Ohmer教练呼吸学习心得分享
在跟随Ohmer教练学习呼吸的过程中，我深刻体会到了呼吸对于身体整体功能的重要性，以及如何通过调整呼吸来改善和优化身体状态。以下是我此次学习的心得体会。
一、呼吸与膈肌的关系
呼吸不仅仅是肺部的扩张与收缩，更涉及到整个胸腔和腹腔的协同作用。其中，膈肌作为呼吸的主要肌肉，起着至关重要的作用。膈肌起自7-12肋骨内面和肋软骨，胸骨剑突，1-2腰椎椎体，止于中心健。吸气时，膈肌下沉，胸腔扩大，为肺部提供足够的增长空间，使得外界空气得以进入体内。呼气时，膈肌上升，胸腔缩小，内部空气被压出。这一过程中，膈肌的上下运动不仅影响了胸腔的体积，还直接关联到腹腔的变化和腹内压的形成。
二、腹内压的重要性
腹内压是腹部内在的压力，当膈肌下沉时，腹腔的压力会向四周扩散。这种压力分布对于维持身体的稳定性和平衡至关重要。如果膈肌和骨盆底肌的相对位置不平行，就会导致腹内压分布不均，进而影响到身体的姿态和稳定性。例如，当膈肌下沉而骨盆底肌未能给予足够的反作用力时，腹部前方的压力会增加，腰部区域为了维持平衡而不得不“加班”，长期下来就会导致腰部疼痛等问题。
三、胸腔与骨盆的相对位置
胸腔和骨盆的相对位置对于呼吸状态有着直接的影响。当胸腔和骨盆的相对位置接近平行时，呼吸状态最佳。这是因为在这种状态下，膈肌和骨盆底肌能够更有效地协同工作，形成合理的腹内压分布。反之，如果胸腔和骨盆的相对位置不合理，就会导致呼吸不畅、躯干其他部位“加班”等问题。
四、呼吸训练的实践
在Ohmer教练的指导下，我尝试了各种呼吸训练动作，其中“仰卧位，屈膝屈髋，手持药球来回移动”这一动作给我留下了深刻的印象。这个动作的关键不在于药球的重量、次数或幅度，而在于重复动作的同时保持胸腔与骨盆的良好相对位置。通过实践，我深刻体会到了当胸腔与骨盆维持在一个好的相对位置上时，呼吸会更加顺畅、轻松。
五、训练中的注意事项
在训练过程中，Ohmer教练反复强调要关注胸腔与骨盆的相对位置，而不是刻意追求动作的幅度或重量。这一观点颠覆了我以往对于训练的认识，让我意识到在追求训练效果的同时，更要注重身体的整体平衡和稳定性。此外，教练还建议我们在训练过程中多观察客户的身体反应，及时调整训练计划，以确保客户的训练感受和训练效果达到最佳。
六、总结与展望
通过此次学习，我深刻体会到了呼吸对于身体整体功能的重要性，以及如何通过调整呼吸来改善和优化身体状态。未来，我将继续深入学习和实践Ohmer教练的呼吸训练方法，不断提升自己的专业素养和技能水平。同时，我也希望能够将所学应用到实际工作中，帮助更多的人通过呼吸训练来改善身体状况、提升生活质量。
以下是学习过程中参考的图片：

这些图片直观地展示了呼吸过程中膈肌的运动、腹内压的形成以及胸腔与骨盆相对位置的重要性，对于理解和实践呼吸训练方法具有极大的帮助。
2025-08-19