《施瓦辛格健身全书》第二章 健身基础知识—— 学习体会续-1

《施瓦辛格健身全书》第二章 健身基础知识—— 学习体会续-1

《施瓦辛格健身全书》第二章 健身基础知识——学习体会（续-1）在深入学习《施瓦辛格健身全书》第二章的过程中，我对健身基础知识有了更为深刻的理解，尤其是关于健身与有氧耐力、有氧运动与肌肉清晰度等方面的内容。以下是我结合个人实践的心得体会。
一、关于耐力问题的新认识在接触《施瓦辛格健身全书》之前，我对于耐力的理解仅限于心肺耐力，每周坚持跑步确实让我的心肺功能得到了显著提升。然而，随着年龄的增长和肌肉量的减少，我开始意识到肌肉耐力的重要性。书中明确指出，有两种基本类型的耐力：肌肉耐力和心肺耐力。肌肉耐力是指肌肉在持续收缩或重复收缩时抵抗疲劳的能力，而心肺耐力则是指心肺系统为肌肉活动提供氧气和营养物质的能力。
在教练的建议下，我将撸铁后的有氧运动从跑步改为了对膝盖更为友好的椭圆机。虽然心肺功能确实不如之前，但在肌肉耐力和力量方面取得了显著进步。例如，我现在可以轻松实现单人换矿泉水桶，这在以前是需要求助他人的。
关于提升心肺耐力的其他训练方式：
除了长跑，书中还提到了其他多种提升心肺耐力的方法，如游泳、跳绳、爬楼梯等。这些运动同样能够有效提高心肺功能，同时减少对膝盖等关节的冲击。我个人比较倾向于游泳，因为它不仅能提升心肺耐力，还能增强全身肌肉的力量和柔韧性。
二、健身的目的与效果多数人健身的主要目的是为了美观，但美观不仅仅指拥有苗条的身材，还包括挺拔的体态和健美的肌肉。通过有针对性的力量训练，我们可以有效改善不良体态，如圆肩驼背、肱骨前悬等，解决皮肤松弛的问题，让穿衣更有型，让外表年轻10岁，甚至让女人的年龄成迷。
沉迷撸铁后，给我最大的改善主要是：
解决了长期姨妈期痘疮的问题：坚持健身3个月后，我长期困扰的姨妈期痘疮问题有了明显改善。之前喝了半年多的中药配合美容护肤，但只要停药，痘痘就会爬上额头尤其是下巴。现在，即使偶尔在下巴局部爆1-2颗痘痘，也很快能够消退。而且，一些小的斑点也开始淡化。
精力明显旺盛，免疫力提升：以前下班回家只想躺床上摆烂刷剧，现在下班后可以健身房虐身2-3小时，仍然精神熠熠。在秋季过敏性鼻炎肆虐的时期，我也没有像往年一样受到困扰。
明显改善驼背的体态：沉迷练背后，我的体态变得更加挺拔，人显得更有精神。肩比之前宽了，显得腰变细了，穿衣更为有型。这不仅提升了我的自信心，也让我在日常生活中更加自信地展现自己。
大腿肌肉和臀部肌肉改善明显：通过臀推、硬拉、腿弯曲等动作的训练，我的大腿后侧和臀部肌肉得到了显著增加。整体腿型从侧面看好多了，骨盆前倾的症状也得到了有效改善。
三、健身动作与肌肉发力感在《施瓦辛格健身全书》中，我学到了很多关于如何正确进行健身动作以及如何让目标肌群发力感更强的技巧。例如，在进行杠铃划船、高位下拉等练背动作时，要注意收紧肩胛骨、保持背部挺直等细节，这样才能更好地锻炼到背部肌肉并减少其他肌群的代偿。
此外，书中还强调了渐进式重量训练的重要性。通过逐渐增加训练重量和难度，我们可以不断挑战自己的极限并促进肌肉的生长和发展。这也是网红健身博主们能够拥有美好身材的关键所在——他们都是在健身房里冲击大重量实现的。

四、健身带来的其他益处除了上述提到的改善外，健身还给我带来了很多其他方面的益处。例如，它提高了我的睡眠质量、增强了我的心理承受能力以及让我更加自律和自信。这些益处不仅让我在健身方面取得了更好的成果，也让我在日常生活中更加积极向上和充满活力。

总之，《施瓦辛格健身全书》第二章的学习让我对健身基础知识有了更为深刻的理解和实践经验。我相信在未来的健身之路上，我会继续取得更多的进步和成果。同时，我也希望更多的人能够加入到健身的行列中来，享受健身带来的健康和快乐。
2025-07-24