因为跳舞后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，反而加深机体疲劳。大家可以先站着恢复体力后再休息。2.不拉神拉筋舒缓 运动后的拉伸非常重要的，如果跳舞运动后不拉伸，会造成肌肉的疲劳和酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉群的疲劳，形成运劳损。所以在舞室上完课后，记得不要急...
舞蹈心得‖你还在犯这些错误吗？
今天我们就来聊聊新手跳舞后容易出现的5个错误吧。
1.直接蹲坐休息
很多舞蹈课的运动量还是比较大的，尤其是对于新手来说。所以在练完动作后大家为了休息就会直接坐下，其实这是错误的做法。
因为跳舞后若立即蹲、坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，反而加深机体疲劳。大家可以先站着恢复体力后再休息。
2.不拉神拉筋舒缓
运动后的拉伸非常重要的，如果跳舞运动后不拉伸，会造成肌肉的疲劳和酸痛，久而久之就容易加重关节和肌肉群的疲劳，形成运劳损。
所以在舞室上完课后，记得不要急着离开，可以花上10分钟左右的时间来进行做拉伸伸展运动。
3.喝水太少
在舞室练完舞后，往往会需要大量水分。因为运动时候身体需要将蛋白质转化是需要大量的水分的，而且体内的盐分因大量排汗消耗较多，饮水不足会导致增加患上横纹肌溶解症的风险。
所以大家在上课的时候，可以提前带一瓶水，跳舞过程出了很多汗，就应该及时补充水分并且调整运动强度，切记要量力而行。
4.喝冷饮
跳舞后需要补充水分，但是不要喝冷饮，这样易引起胃不舒服，甚至疼痛、腹泻。并诱发胃肠道问题。大家记得喝常温水就可以了。
5.运动后不进食
很多小伙伴上完课后为了保持身材都不吃东西，其实这也是不好的。
事实上跳舞之后身体需要把葡萄糖转化为肝糖，所以只要把握运动后黄金一小时补充些蛋白质，就可以让身体马上回复体力，可以不用吃很多，但是需要适当地补充一些食物。
2023-06-24
