八段锦呼吸技巧口诀

八段锦呼吸技巧口诀

八段锦呼吸技巧口诀包含以下几种：

呼吸三步法口诀（基础进阶）第一步自然呼吸找节奏，用叹气式呼吸排浊气，鼻吸口呼3次，让肩颈松弛，记住“松弛通透”感；第二步腹式呼吸换发力，吸4秒鼓小腹（丹田），呼6秒收肚脐，手贴腹部检验起伏，如“海绵吸水、挤水”；第三步深长细匀合招式，开吸合呼，如“托天吸气拔脊柱，攀足呼气沉浊气”，动作到位后再呼吸，避免憋气。
十二字呼吸总诀（动作配合）“起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼”。起势/开掌（如托天、扩胸）时鼻吸气，落势/合掌（如下蹲、收势）时口呼气；蓄力动作（如拉弓、对拉）时短暂屏息，发力时缓慢呼气，气息如“春蚕吐丝”。
分式呼吸口诀（八大招式）两手托天理三焦：吸气托举过头顶，闭气1 - 2秒拉脊柱，呼气下落沉双肩。左右开弓似射雕：拉弓时屏息蓄力，松弓时“嘘”声长呼气，胸廓充分展开。调理脾胃须单举：上举吸气沉丹田，下按呼气收小腹，双手对拉时腹式呼吸。五劳七伤往后瞧：转头吸气收腹部，回正时呼气松肩颈，目视指尖助流畅。摇头摆尾去心火：俯身吸气鼓小腹，摇头时鼻口交替呼吸，避免憋气头晕。两手攀足固肾腰：弯腰呼气触脚尖（浊气下沉），起身吸气拱脊背（清气上升）。攒拳怒目增气力：握拳呼气发力（“哈”声助势），收拳吸气蓄丹田，提肛配合增劲。背后七颠百病消：踮脚时闭气提肛，落足时“啊”声呼气，七颠后自然呼吸归元。同时，呼吸要以鼻吸为主，呼气可鼻可口（浊气宜口呼），忌用嘴吸气；新手先练自然呼吸，再进阶腹式呼吸，避免刻意憋气导致胸闷。
2025-07-26