太极八卦掌口诀

太极八卦掌口诀

太极八卦掌的口诀主要包括以下方面：
史氏八卦掌歌诀：
身形步法：头顶颌勾身正直，塌腰躬腿虚实步。描述了练习八卦掌时，身体应保持正直，头部微微上顶，下颌内收，腰部下沉，腿部虚实分明，步伐稳健。
手臂动作：沉肩坠肘伸前臂，扭腕挺掌拉食指；一臂伸推一臂屈，眼向伸臂虎口瞧。强调了手臂的沉肩坠肘，前臂伸直，手腕扭转，手掌挺立，手指上翘，同时眼睛注视伸臂的虎口，以协调动作和视线。
呼吸与身形：推把拉弦扩胸肺，屈膝行步腿脚健；身随步转手随手扭，扭腰扭颈塌腰鼓腹。指出在练习过程中，通过推把拉弦的动作来扩张胸肺，增强呼吸功能，同时身体随着步伐和手臂的转动而扭转，腰部下沉并鼓腹，以协调全身动作。
《习武》中提到的八卦歌诀：
身形要求：空胸拔顶下塌腰，扭步搿膝抓地牢。要求练习者胸部放松，头部上拔，腰部下沉，步伐扭转并膝盖内扣，以稳固下盘。
手臂配合：后肘先叠肘掩心，手再翻塌向前跟。描述了手臂的折叠和翻转动作，以及与前臂的配合，形成合力。
步法身形：步弯脚直向前伸，形如推磨一般真。指出步伐应弯曲而脚部伸直，整体动作如同推磨一般流畅自然。
循环练习：一势单边不为奇，左右循环乃为宜。强调了八卦掌的练习应注重左右循环，以全面锻炼身体。
2025-07-25