自由泳二次腿口诀

自由泳二次腿口诀

自由泳二次腿的口诀可以总结为以下几点：
**1. 手入水，即打腿 当手臂开始入水时，立即开始打腿动作。这是二次腿节奏的关键起点。
**2. 手划水，打同侧腿 在手臂划水的过程中，同侧腿进行打腿动作。这种说法对于初学者更易理解和记忆，强调了一侧发力、另一侧放松的协调原则。
**3. 左右交替，持续进行 手臂划水和打腿动作左右交替进行，形成持续的动力链，推动身体在水中前进。
注意事项： 手臂划水的动作时间相对较长，而打腿的动作时间较短，因此需要注意打腿的时机，确保与手臂划水动作协调配合。
2025-05-10