蛙泳口诀大合集 和旱鸭子说拜拜！！分享

蛙泳口诀大合集 和旱鸭子说拜拜！！分享

蛙泳口诀大合集如下：
一、总诀 蜻蛙伸展，向后蹬夹：伸腿时轻盈如蜻蜓，后腿有力向后蹬夹。 桃型划水，肩下发力：双臂以桃形轨迹划水，手腕屈曲，肘部高抬至肩下再收手。 呼吸与动作同步：吸气时手臂划水，停手时收腿，蹬水伸臂保持流畅。 呼吸与节奏相随：划水和抬头呼吸协调，保持整体节奏。
二、四字秘诀 分手压腕，双锚拉纤：双手分开压腕起始，像双锚拉纤推动前行。 高肘抱水，翻掌起肩：肘部高举抱紧水体，翻掌时肩部上抬，划水有力。 蛇腰拖髋，收垂双膝：腰部和腿部协调，保持腰腹力量，双膝自然收起。 外翻脚踝：脚踝对准后方，确保蹬夹动作的精确。
三、详尽顺口溜 两腿弧形，夹水呼吸：双腿动作呈弧形，夹水时配合呼吸。 划腿收手，双臂前伸：划腿时收手，双臂前伸保持平衡。 脚部姿势：膝宽靠臀，向外翻脚：收腿时膝盖分开与肩宽，脚尖向外翻。 臂部动作：侧下划水，挺直漂浮：双臂侧下划水，动作连贯有力，保持挺直漂浮。 呼吸与配合：双臂划水，仰头吸气：双臂划水时仰头吸气，动作与呼吸协调。
这些口诀涵盖了蛙泳的各个关键环节，通过反复练习，可以帮助初学者迅速掌握蛙泳技巧，告别旱鸭子身份。
2025-04-25