蛙泳动作要领口诀

蛙泳动作要领口诀

蛙泳动作要领口诀如下：
1. 开始姿势 两臂前伸自然直，掌心向下水平面。
2. 手臂外划 手肘伸直掌外转，45°角斜下方推，放松不用力。
3. 高肘抓水 感压力时即抓水，高肘关键要记牢，速度依水平而定。
4. 内划收手 张臂45°腕弯曲，向内划水推身体，手肘收至腋下紧，掌心朝上置胸前，速度圆滑要用力。
5. 手臂前伸 掌心相对再合并，伸直手肘暗力伸，肩宽缩紧减阻力，掌心向下准备划。
6. 收腿动作 屈膝收腿力量小，脚跟臀部靠拢好，小腿贴近大腿面，大腿投影内收妙，膝宽与肩差不多。
7. 翻脚技巧 脚板勾起朝上翻，脚尖向外成“W”状，小腿内侧蹬水向。
8. 蹬夹水过程 腰部大腿发力蹬，小腿脚底外蹬水，肩宽时伸直脚板，用力夹水并拢直，圆滑连续控制好。
9. 并拢滑行 双脚并拢伸直滑，时间1到2秒佳。
10. 继续滑行 双臂前伸肩宽紧，脚板伸直流水型，徐徐吐气继续游。
2025-07-19