八大锦详解，附速记口诀

八大锦详解，附速记口诀

八段锦详解及速记口诀如下：
一、八段锦动作详解
两手托天理三焦
动作：两脚并拢，双臂自然垂放。吸气时，两臂缓缓抬起至头顶，手指交叉翻转向上，两肘伸直；呼气时，两臂缓缓下放。功效：有助于调理三焦，增强全身气血运行。左右开弓似射雕
动作：两脚分开，与肩同宽。吸气时，左脚前跨，双膝弯曲，右手向右推，左手形成拳状向左拉；呼气时，动作还原。左右交替进行。功效：能够增强胸背部肌肉力量，改善心肺功能。调理脾胃举单臂
动作：两脚并拢，双臂垂放。吸气时，右手从右侧举高，掌心向上；呼气时，动作还原。左右交替进行。功效：有助于调理脾胃，增强消化功能。五劳七伤往后瞧
动作：两脚并立，上身正直。吸气时，头部缓缓向左转动，眼睛望向后方；呼气时，头部还原。左右交替进行。功效：能够缓解全身疲劳，预防亚健康状态。摇头摆尾去心火
动作：两脚分开，上身前俯。吸气时，头部向一侧摆动；呼气时，头部还原。左右交替进行。功效：有助于去除心火，改善心烦意乱等症状。双手探足固肾腰
动作：两脚并拢，双臂垂放。吸气时，上身缓缓前弯，双手触摸足趾；呼气时，双手放于背后。功效：能够增强腰部肌肉力量，固肾益精。攒拳怒目增气力
动作：两脚分开，双臂在腰旁握拳。吸气时，右拳向前缓慢击出，左拳后拉；呼气时，动作还原。左右交替进行。功效：有助于增强全身肌肉力量，提高身体素质。背后七颠百病消
动作：全身放松站立，双手贴于大腿。吸气时，头用力上顶，双脚尽量踮起；呼气时，放下。功效：能够调节全身气血运行，消除各种疾病隐患。二、速记口诀
两手托天理三焦，十字交叉小腹前。翻掌向上意托天，左右分掌拨云式。双手捧抱式还原，式随气走要缓慢。一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻。随气而成要自然。注意：在练习八段锦时，应注重呼吸与动作的协调配合，以意领气，呼吸自然。长期坚持练习，可达到强身健体、延年益寿的效果。
2025-04-21