八段锦呼吸方法 八段锦呼吸口诀

八段锦呼吸方法 八段锦呼吸口诀

八段锦的呼吸方法和口诀如下：
呼吸方法： 在练习八段锦时，呼吸应与动作相配合，做到深、长、细、匀。每个动作的起承转合都应伴随着呼吸的调节。 预备式时，需要意守丹田，宁静心神，调整呼吸至平稳状态。 在动作进行时，如“双手托天理三焦”，两掌上托时吸气，两掌下落时呼气，意想三焦通畅。 其他动作如“左右开弓似射雕”、“调理脾胃须单举”等，也均需在动作转换时配合相应的呼吸，以达到内外合一的效果。
口诀： 双手托天利三焦：两掌上托气上提，下落呼气气下沉。 左右开弓如射雕：开弓吸气劲达背，收弓呼气意至指。 调理脾胃运两手：单举吸气拉两胁，呼气浊气出体外。 五劳七伤往后瞧：旋臂吸气原穴激，后瞧呼气大椎松。 摇头摆尾去心火：摇头吸气大椎松，摆尾呼气心火降。 双手攀足固肾腰：攀足吸气膀胱通，呼气任督气畅行。 攒拳怒目增气力：攒拳吸气丹田力，怒目呼气抓握紧。 背后七颠百病消：颠足吸气百会上，呼气下沉气归元。 收式：收式呼气气归元，静养心神待还原。
以上口诀简洁明了地概括了八段锦每个动作中的呼吸要点，有助于练习者更好地掌握呼吸与动作的配合，从而达到更好的锻炼效果。
2025-04-20