陈氏太极拳的十六字口诀

陈氏太极拳的十六字口诀

陈氏太极拳的十六字口诀
　　 (一) 意
　　练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。
　　 (二) 气
　　“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。
　　 (三) 神
　　要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。
　　 (四) 情
　　心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。
　　 (五) 景
　　应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之水滔滔不绝。
　　 (六) 动
　　全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。
　　 (七) 静
　　内心一片空灵，“一动一静，一片神行。
　　 (八) 乐
　　知足常乐。
　　 (九) 食
　　食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。
　　 (十) 性
　　养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。
　　 (一) 意
　　练意可使思想集中，全神贯注，不产生杂贪。用意来引导动作，以意引气，以气摧形，意到气到，动作平和，意念和顺。
　　 (二) 气
　　“内练一口气，外练筋骨皮。练太极拳应行气、运气，以腹式呼吸练丹田，饱满而富有弹性。运动时，丹田内转，丹田之气随动作运于周身，形成体内的运动按摩，对五脏六腑能起到良好的作用。
　　 (三) 神
　　要一志凝神，心、手、眼合为一体，手法、身法、步法均以眼神领之方可。如能将太极拳练到内外合一，手、眼、身、法、步、精、神、气、血、功互运互化，得必应手，便会精神饱满，力量倍增。
　　 (四) 情
　　心情舒畅能使人性格开朗，心旷神怡。
　　 (五) 景
　　应心境开阔，吸取天地之精华，开合纵放，屈伸往来，如黄河之水滔滔不绝。
　　 (六) 动
　　全身一动无不动，一动处处缠丝，圆活自然。
　　 (七) 静
　　内心一片空灵，“一动一静，一片神行。
　　 (八) 乐
　　知足常乐。
　　 (九) 食
　　食量不宜过饱，运动要适量，以健身为主。
　　 (十) 性
　　养性为宗旨，达到静心养性，修炼真气，导引吐纳，益寿延年。
　　 (十一) 松
　　节节要松，皮毛要攻，周身贯串，虚灵在中。在心静用意的.情况下，引导身体各机能系统、肌肉、皮肤和关节ZUI渐放松，由松入柔，用意不用力，缓、慢、圆、柔，顺其自然。
　　 (十二) 柔
　　练柔劲应全身放松，柔而不僵，处处走缠丝，内外合一，缓慢柔和，使体内产生玄妙的气感，增添无穷的趣味。
　　 (十三) 化
　　化有大化、造化、变化、消化、神化等名。以化养身，不言自明，一动浑身无处不太极。
　　 (十四) 蓄
　　储蓄、储藏、保存等。“冰冻三尺，非一日之寒。由招熟而懂劲，由懂劲而神明。应运气、养气，动而不劳，养精蓄锐。
　　 (十五) 养
　　可养性、养神、养身。一生运动一生养，一生享受一生健康。
　　 (十六) 空
　　“天下万物生于有，有生于无。宇宙间空洞一片、天地相参、日月相应，其本质就是虚无，是产生太极拳根本。太极生无极。空即手空、心空、脚空。
　　手空就是手心(劳宫穴)要虚，长久练习太极拳能产生内气。
　　心空指呼吸自然顺畅，体松胸舒。心安则宁，宁静则虚，虚则周身内外一片空灵。
　　脚空指脚心要虚，即涌泉穴要虚。全脚踏地，有吸地之感。练太极拳要全身节节放松，内气降于涌泉，练而久之则下稳上活，有立地生根之妙。
　　诗：静心空一片，胸若天地宽。悠闲走太极，齐乐享天年。
;2022-07-02